Wie lange braucht man für den Jakobsweg? Dauer nach Route und Etappe

Die Antwort in zwei Sätzen

Für den bekanntesten Jakobsweg, den Camino Francés ab Saint-Jean-Pied-de-Port mit ca. 780 km, braucht man bei üblichen 20 bis 25 km am Tag ca. 32 bis 39 Gehtage, mit einem Ruhetag pro Woche also ca. 5 bis 6,5 Wochen. Der Portugiesische Weg ab Porto (ca. 240 km) dauert ca. 10 bis 12 Gehtage, die Mindeststrecke für die Pilgerurkunde ab Sarria (ca. 115 km) ca. 5 bis 6 Tage.

Alle Werte sind Näherungswerte. Die Routenlängen schwanken je nach Quelle und Variante um einige Prozent, hier wird mit gerundeten Werten gerechnet. Die Beispielperson ist 175 cm groß und wiegt 80 kg. Gerechnet wird mit 4 km/h und dem kürzeren Schritt im langsamen Tempo (ca. 0,65 m, also ca. 1.530 Schritte je km), weil auf langen Strecken mit Gepäck selten mehr möglich ist. Gehzeit ist reine Gehzeit ohne Pausen, Kalorien sind netto, also ohne den Ruheumsatz.

Eigene Etappe in Schritte, Zeit und kcal umrechnen

Die Routen im Vergleich: Gehtage, Wochen und Schritte

Die Wochenangabe rechnet einen Ruhetag nach je sechs Gehtagen ein. An- und Abreise sind nicht enthalten.

Zwei Routen fallen aus dem Schema: Der Camino Primitivo führt durch Berge, dort sind kürzere Etappen und damit eher 15 bis 17 Gehtage üblich. Die Via de la Plata hat im Süden lange Abschnitte ohne Unterkunft, die Etappenlänge gibt dort die Strecke vor und nicht die eigene Planung. Wie die Schritte im Alltag und auf Wanderungen zusammenhängen, zeigt Wie viele km am Tag gehen.

Befund: Das Tempo verschiebt die Ankunft in der Herberge, nicht in Santiago

Wer schneller geht, ist früher am Ziel, so die naheliegende Annahme. Auf dem Jakobsweg stimmt das nur für den einzelnen Tag. Die Etappe endet an einer Unterkunft, und deren Abstand ändert sich nicht mit dem Tempo. Für den Camino Francés mit 780 km und Etappen von 20 km:

Ein halber Kilometer pro Stunde mehr spart ca. 33 Minuten am Tag, aber keinen einzigen Gehtag. Die Dauer in Wochen hängt an zwei anderen Größen: der Etappenlänge und den Ruhetagen. Die Kalorienspalte zeigt dabei eine Eigenheit des Modells: Je Kilometer wirkt das langsame Gehen mit 3,5 km/h teurer als 4 km/h, weil der MET-Wert im unteren Bereich nur langsam fällt, die Gehzeit aber deutlich steigt. Das Modell ist zwischen 3,2 und 6,4 km/h hinterlegt und unter 3,2 km/h nach unten begrenzt; die 3,5er-Zeile liegt noch im Modell, nahe an der Untergrenze ist sie aber unsicherer als die übrigen.

Die eigentliche Stellschraube: Kilometer pro Tag

Der Camino Francés mit verschiedenen Etappenlängen, ein Ruhetag nach je sechs Gehtagen, 175 cm, 4 km/h:

5 km mehr am Tag, also von 20 auf 25 km, sparen 7 Gehtage und mit Ruhetagen 8 Kalendertage. Sie kosten dafür jeden Tag 1 h 15 min mehr Gehzeit und ca. 7.600 Schritte mehr. Mit Pausen für Essen, Stempel und Füße kommen in der Praxis meist 1 bis 1,5 Stunden pro Tag dazu: Eine 20-km-Etappe bedeutet dann ca. 6 bis 6,5 Stunden unterwegs, eine 25-km-Etappe ca. 7,5 Stunden. Was eine einzelne Tagesstrecke dieser Länge bedeutet, beschreibt Wie lange braucht man für 20 km zu Fuß.

Was in den Urlaub passt

Viele gehen den Jakobsweg in Abschnitten. Gerechnet mit je einem Tag für An- und Abreise und einem Ruhetag pro Woche. Die Entfernungen bis Santiago sind gerundete Werte für den Camino Francés.

Daraus folgt eine einfache Faustregel: Pro Urlaubswoche schafft man nach An- und Abreise realistisch ca. 100 bis 145 km. Wer den ganzen Camino Francés am Stück gehen will, plant deshalb sechs Wochen ein. Fünf Wochen gehen auch, verlangen dann aber Etappen von knapp 27 km ohne Spielraum für Blasen oder Schlechtwettertage.

Die letzten 100 km ab Sarria, Etappe für Etappe

Für die Pilgerurkunde in Santiago müssen mindestens die letzten 100 km zu Fuß gegangen werden, mit Stempeln im Pilgerausweis. Deshalb starten viele in Sarria. Die übliche Einteilung in fünf Etappen, je nach Führer um ein bis zwei Kilometer abweichend:

Die dritte Etappe ist mit ca. 29 km die längste. Wer sie teilt, etwa mit einer Übernachtung in Melide, braucht sechs statt fünf Gehtage und kommt jeden Tag mit höchstens ca. 25 km aus.

Der erste Tag über die Pyrenäen

Der Camino Francés beginnt mit seiner schwersten Etappe: von Saint-Jean-Pied-de-Port nach Roncesvalles, ca. 25 km mit ca. 1.250 Höhenmetern Aufstieg und ca. 500 Höhenmetern Abstieg. Gerechnet mit der Wanderregel (ca. 300 Höhenmeter Aufstieg bzw. ca. 500 Höhenmeter Abstieg je Stunde, größere Teilzeit voll plus halbe kleinere) und dem Höhenmeter-Modell aus Kalorienverbrauch beim Wandern:

Dieselben 25 km dauern damit gut 2,5 Stunden länger und kosten rund doppelt so viel Energie. Viele teilen den Tag deshalb mit einer Übernachtung in Orisson nach ca. 8 km. Für die Wochenplanung ändert der Pyrenäentag wenig, für den Körper ist er der härteste Test der ganzen Route, und das gleich am ersten Tag.

Kalorien und Rucksack: was der Weg kostet

Eine Etappe von 20 km bei 4 km/h, flach gerechnet. Der Rucksack mit 8 kg ist nach der einfachen Regel aus Rucking zum Körpergewicht addiert; das ist eher die Obergrenze, die Gegenprobe nach Pandolf liegt bei leichten Lasten etwas darunter.

Bei 80 kg stecken im Camino Francés rechnerisch ca. 4,7 bis 5,1 kg Körperfett (Faustzahl ca. 7.000 kcal je Kilogramm), ohne die Höhenmeter, die noch dazukommen. In der Praxis fällt der Gewichtsverlust meist kleiner aus, weil der Appetit auf langen Etappen deutlich steigt. Der Bedarf pro Tag ist dagegen eine nützliche Planungszahl: Zu den gut 800 bis 900 kcal für das Gehen kommt der normale Tagesbedarf, an einem Etappentag also schnell ein Drittel mehr als zu Hause.

Schritte: der Jakobsweg im Vergleich zum Alltag

Eine 20-km-Etappe sind bei 175 cm ca. 30.600 Schritte, gut viermal so viel wie die ca. 7.000 Schritte, die als Richtwert für einen gesunden Alltag gelten. Der ganze Camino Francés ergibt ca. 1,07 Millionen Schritte, wenn man den normalen Schritt (ca. 0,73 m) ansetzt, und ca. 1,19 Millionen mit dem kürzeren Schritt, der mit Rucksack und auf unebenem Weg typischer ist. Die Schrittzähler-App wird also eher die höhere Zahl zeigen. Wie viel 100.000 und mehr Schritte als Summe bedeuten, steht bei 100.000 Schritte in km.

Für die Vorbereitung ist diese Zahl hilfreicher als die Gesamtstrecke: Wer im Alltag 5.000 bis 7.000 Schritte geht, sollte vor dem Start einige Male 20 km am Stück gegangen sein, möglichst mit dem gepackten Rucksack und an zwei Tagen hintereinander. Erst der zweite Tag zeigt, ob Schuhe, Füße und Gepäck passen.

Was diese Rechnung nicht sieht

• Routenlängen: Die Längen sind gerundete Werte. Je nach Quelle, Variante und Startort weichen sie um einige Prozent ab, beim Camino Francés werden etwa 760 bis 800 km genannt.
• Höhenmeter und Gelände: Außer dem Pyrenäentag ist flach gerechnet. Bergige Abschnitte wie O Cebreiro oder der Camino Primitivo kosten mehr Zeit und Energie, Asphalt und Hitze mehr Kraft.
• Pausen und Ausfalltage: Die Gehzeit enthält keine Pausen. Blasen, Erkältungen oder Schlechtwetter verlängern den Weg oft um einige Tage, die hier nicht eingeplant sind.
• Schrittlänge geschätzt: Die Schrittlänge stammt aus einer Schätzformel mit der Körpergröße, die Verkürzung im langsamen Tempo um 10 Prozent ist eine eigene Setzung.
• Kalorien: Das Gehmodell ist zwischen 3,2 und 6,4 km/h hinterlegt; unter 3,2 km/h ist der MET-Wert nach unten begrenzt, über 6,4 km/h endet das Modell. Der Rucksack ist nach der einfachen Regel gerechnet, das ergibt eher den oberen Wert.
• Gesundheit: Die Zahlen sind eine Rechenhilfe, keine ärztliche Empfehlung. Vor mehrwöchigen Etappen mit Gepäck bei Vorerkrankungen oder Gelenkbeschwerden im Zweifel ärztlich abklären.