Schritte-in-km-Rechner
Erst kurz kalibrieren, dann Schritte oder Kilometer eintippen. Alle Werte aktualisieren sich sofort.
Verwendete Schrittlänge: 0,73 m
Alle Ergebnisse sind Näherungswerte. Die individuelle Schrittlänge kann abweichen, die Kalorienschätzung beruht auf MET-Durchschnittswerten.
Tagesziel: Wie viel sind 5.000, 10.000 oder 15.000 Schritte?
Berechnet mit Ihrer Kalibrierung oben. Die Zeile Ihres Tagesziels zeigt, wie viel Strecke und Gehzeit dahinterstecken.
| Tagesziel | Kilometer | Meilen | Gehzeit | kcal |
|---|
Wie rechnet man Schritte in km um?
Die Umrechnung von Schritten in Kilometer braucht nur eine Angabe: die Schrittlänge. Dann gilt:
Kilometer = Schritte × Schrittlänge in Metern ÷ 1.000
Schritte = Kilometer × 1.000 ÷ Schrittlänge in Metern
Beim normalen Gehen liegt die Schrittlänge der meisten Erwachsenen zwischen 0,70 und 0,75 Metern. Als Faustregel entspricht 1 Kilometer damit etwa 1.300 bis 1.500 Schritten. Für Meilen gilt exakt: 1 Meile = 1,609344 km.
Schrittlänge nach Körpergröße schätzen
Statt einer pauschalen Konstante nutzt dieser Rechner eine verbreitete Kalibrierungsformel aus der Schrittzähler-Praxis: Die Schrittlänge beträgt näherungsweise Körpergröße × 0,415 bei Männern und Körpergröße × 0,413 bei Frauen. Das Gehtempo verschiebt den Wert zusätzlich: Beim Schlendern werden die Schritte kürzer (hier mit Faktor 0,90 angesetzt), beim zügigen Gehen länger (Faktor 1,10).
| Körpergröße | Schrittlänge Frau | Schrittlänge Mann | Schritte pro km (Mann) |
|---|---|---|---|
| 1,60 m | 0,66 m | 0,66 m | ca. 1.506 |
| 1,65 m | 0,68 m | 0,68 m | ca. 1.460 |
| 1,70 m | 0,70 m | 0,71 m | ca. 1.417 |
| 1,75 m | 0,72 m | 0,73 m | ca. 1.377 |
| 1,80 m | 0,74 m | 0,75 m | ca. 1.339 |
| 1,85 m | 0,76 m | 0,77 m | ca. 1.302 |
| 1,90 m | 0,78 m | 0,79 m | ca. 1.268 |
Noch genauer: eine bekannte Strecke abgehen (z. B. 100 m auf einer Laufbahn), Schritte zählen und die Strecke durch die Schrittzahl teilen.
Umrechnungstabelle: Schritte in Kilometer
| Schritte | km bei 0,70 m | km bei 0,75 m |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,7 km | 0,75 km |
| 2.000 | 1,4 km | 1,5 km |
| 5.000 | 3,5 km | 3,75 km |
| 7.500 | 5,25 km | 5,63 km |
| 10.000 | 7,0 km | 7,5 km |
| 12.500 | 8,75 km | 9,38 km |
| 15.000 | 10,5 km | 11,25 km |
| 20.000 | 14,0 km | 15,0 km |
Zeit und Kalorien: so wird geschätzt
Die Gehzeit ergibt sich aus Strecke geteilt durch Tempo. Der Rechner setzt für langsames Gehen ca. 4 km/h an, für normales 5 km/h und für zügiges 6 km/h.
Die Kalorienschätzung nutzt MET-Werte (metabolisches Äquivalent) aus dem Compendium of Physical Activities: Normales Gehen liegt bei rund 3,5 MET, zügiges höher. Die Formel lautet: Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200. Beides sind Durchschnittswerte, der tatsächliche Verbrauch hängt von Fitness, Gelände und Steigung ab.
- 10.000 Schritte in km: Wie weit ist das wirklich?
- Schritte in Kalorien umrechnen: So viel verbrennen Sie beim Gehen
- Wie viele Schritte sind 1 km? Antwort mit Tabelle
- Schrittlänge messen: 3 Methoden mit Formel und Tabelle
- Wie viele Schritte am Tag sind gesund? Das sagen Studien
- 5.000 Schritte in km · 7.000 Schritte in km · 20.000 Schritte in km
Häufige Fragen
Wie viele Schritte sind 1 km?
1 Kilometer entspricht beim normalen Gehen etwa 1.300 bis 1.500 Schritten. Der genaue Wert hängt von der Schrittlänge ab: Bei 0,75 m Schrittlänge sind es rund 1.333 Schritte, bei 0,70 m rund 1.429 Schritte pro Kilometer.
Wie viele km sind 10.000 Schritte?
10.000 Schritte entsprechen je nach Schrittlänge etwa 7 bis 7,5 Kilometern. Formel: Kilometer = Schritte × Schrittlänge in Metern ÷ 1.000. Bei einer typischen Schrittlänge von 0,73 m sind 10.000 Schritte rund 7,3 km. Details auf der Seite 10.000 Schritte in km.
Wie berechne ich meine Schrittlänge?
Eine gängige Näherung ist: Schrittlänge = Körpergröße × 0,415 bei Männern und × 0,413 bei Frauen. Bei 1,75 m Körpergröße ergibt das rund 0,73 m. Genauer wird es, wenn Sie eine bekannte Strecke abgehen, die Schritte zählen und die Strecke durch die Schrittzahl teilen.
Wie lange dauern 10.000 Schritte?
10.000 Schritte sind etwa 7 bis 7,5 km. Bei normalem Gehtempo von 5 km/h dauert das rund 1,5 Stunden, bei zügigem Tempo von 6 km/h etwa 1 Stunde und 15 Minuten.
Wie viele Kalorien verbrennt man bei 10.000 Schritten?
Bei 75 kg Körpergewicht und normalem Gehtempo grob 400 kcal. Der Wert steigt mit Körpergewicht und Tempo. Mehr dazu auf der Seite Schritte in Kalorien.