Die Rechnung dahinter
Die Umrechnung ist simpel: Schritte pro Kilometer = 1.000 geteilt durch die Schrittlänge in Metern. Erwachsene haben beim normalen Gehen meist eine Schrittlänge zwischen 0,70 und 0,75 Metern, daraus ergibt sich die bekannte Spanne:
| Schrittlänge | Schritte pro km |
|---|---|
| 0,60 m (sehr kurz, gemütlich) | ca. 1.667 |
| 0,65 m | ca. 1.538 |
| 0,70 m | ca. 1.429 |
| 0,73 m (typischer Durchschnitt) | ca. 1.370 |
| 0,75 m | ca. 1.333 |
| 0,80 m (lang, zügig) | ca. 1.250 |
Zum Vergleich: 1 km sind 0,62 Meilen. Wer eine Smartwatch auf Meilen stehen hat, rechnet also grob 2.100 bis 2.300 Schritte pro Meile.
Schritte pro Kilometer nach Körpergröße
Die Schrittlänge lässt sich aus der Körpergröße schätzen (Körpergröße × 0,415 bei Männern, × 0,413 bei Frauen). Damit ergibt sich für 1 km:
| Körpergröße | Schritte pro km (Frau) | Schritte pro km (Mann) |
|---|---|---|
| 1,60 m | ca. 1.513 | ca. 1.506 |
| 1,70 m | ca. 1.424 | ca. 1.417 |
| 1,80 m | ca. 1.345 | ca. 1.339 |
| 1,90 m | ca. 1.274 | ca. 1.268 |
Wie Sie Ihre tatsächliche Schrittlänge herausfinden, zeigt der Artikel Schrittlänge messen; die Formel dahinter samt Tempo-Korrektur und Rückrechnung erklärt Schrittlänge berechnen. Am genauesten ist immer die eigene Messung, denn Gehtempo und Gangbild verschieben den Wert spürbar.
Zeit und Kalorien für 1 km
Bei normalem Gehtempo von 5 km/h dauert 1 Kilometer genau 12 Minuten und verbrennt bei 75 kg Körpergewicht grob 58 kcal. Langsames Gehen (4 km/h) braucht 15 Minuten, zügiges (6 km/h) 10 Minuten. Ausführliche Tabellen nach Tempo, Untergrund und Steigung stehen in Wie lange braucht man für 1 km zu Fuß. Alle Werte für Ihre eigene Schrittlänge, Ihr Tempo und Gewicht liefert der Rechner live.
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Schnellübersicht für andere Strecken
| Strecke | Schritte (0,70 m) | Schritte (0,75 m) |
|---|---|---|
| 1 km | ca. 1.429 | ca. 1.333 |
| 2 km | ca. 2.857 | ca. 2.667 |
| 3 km | ca. 4.286 | ca. 4.000 |
| 5 km | ca. 7.143 | ca. 6.667 |
| 10 km | ca. 14.286 | ca. 13.333 |
Umgekehrt gerechnet: Was 1.000 Schritte in km ergeben (praktisch als Basiseinheit zum Hochrechnen), was 10.000 Schritte in km bedeuten und wie viele Kalorien Schritte verbrennen, steht in den passenden Artikeln.