Methode 1: Bekannte Strecke abgehen (am genauesten)
Messen Sie eine ebene Strecke ab, zum Beispiel 10 Meter mit dem Maßband im Flur oder Hof, oder nutzen Sie 100 Meter auf einer Laufbahn. Gehen Sie die Strecke im normalen Alltagstempo und zählen Sie jeden Schritt. Dann gilt:
Schrittlänge = Strecke in Metern ÷ Anzahl der Schritte
Beispiel: 10 Meter in 14 Schritten ergibt 10 ÷ 14 = 0,71 m. Je länger die Strecke, desto genauer das Ergebnis, weil sich Start und Stopp weniger auswirken. Zweimal gehen und mitteln lohnt sich.
Methode 2: Formel nach Körpergröße
Ohne Maßband hilft die verbreitete Schrittzähler-Kalibrierungsformel:
Schrittlänge ≈ Körpergröße × 0,415 (Männer) bzw. × 0,413 (Frauen)
Bei 1,75 m Körpergröße ergibt das rund 0,73 m. Das Gehtempo verschiebt den Wert: Beim Schlendern werden Schritte etwa 10 Prozent kürzer, beim zügigen Gehen etwa 10 Prozent länger. Der Rechner berücksichtigt genau das automatisch.
Methode 3: Tabelle als schneller Anhaltspunkt
| Körpergröße | Schrittlänge Frau | Schrittlänge Mann |
|---|---|---|
| 1,55 m | 0,64 m | 0,64 m |
| 1,60 m | 0,66 m | 0,66 m |
| 1,65 m | 0,68 m | 0,68 m |
| 1,70 m | 0,70 m | 0,71 m |
| 1,75 m | 0,72 m | 0,73 m |
| 1,80 m | 0,74 m | 0,75 m |
| 1,85 m | 0,76 m | 0,77 m |
| 1,90 m | 0,78 m | 0,79 m |
| 1,95 m | 0,81 m | 0,81 m |
Schrittlänge oder Doppelschritt? Der häufigste Fehler
Die Schrittlänge ist der Abstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Fußaufsätzen, also links auf rechts. Der Doppelschritt (englisch stride) misst vom Aufsatz eines Fußes bis zum nächsten Aufsatz desselben Fußes und ist doppelt so lang, also etwa 1,40 bis 1,50 m. Wer im Schrittzähler versehentlich den Doppelschritt einträgt, bekommt doppelt so viele Kilometer angezeigt. Schrittzähler, Fitness-Apps und dieser Rechner meinen immer die einfache Schrittlänge.
Nicht verwechseln: Schrittlänge bei Hosen und beim Fahrrad
Der Begriff Schrittlänge taucht in zwei ganz anderen Bedeutungen auf: Bei Hosen bezeichnet er die Innenbeinlänge vom Schritt bis zum Saum, beim Fahrradkauf die Innenbeinlänge zur Bestimmung der Rahmenhöhe. Beides hat mit der Schrittlänge beim Gehen nichts zu tun. Diese Seite behandelt nur die Geh-Schrittlänge für Schrittzähler und Umrechnungen.
Und jetzt: umrechnen
Mit der gemessenen Schrittlänge wird jede Umrechnung präzise: Schritte pro Kilometer, 10.000 Schritte in km oder Schritte in Kalorien.
Schrittlänge eintragen und umrechnen