Die Antwort in zwei Sätzen
Für 1 Kilometer zu Fuß braucht man bei normalem Gehtempo näherungsweise 12 Minuten (5 km/h). Die realistische Spanne reicht von etwa 10 Minuten bei zügigem Tempo bis rund 20 Minuten bei gemütlichem Schlendern.
Die Formel dahinter ist eine Zeile: Gehzeit in Minuten = Strecke in km ÷ Tempo in km/h × 60. Wichtig ist, dass hier nur die reine Gehzeit steht. Ampeln, Steigungen und Pausen kommen obendrauf, dazu weiter unten eine eigene Tabelle.
Gehzeit für 1 km nach Gehtempo
Das Gehtempo ist die einzige Größe, die für eine feste Strecke wirklich zählt. Diese Tabelle zeigt, wie stark sich schon kleine Tempo-Unterschiede auf den einzelnen Kilometer auswirken.
| Gehtempo | Einordnung | Zeit für 1 km |
|---|---|---|
| 3,0 km/h | Schlendern, Schaufensterbummel | ca. 20 min |
| 3,5 km/h | gemütlich, im Gespräch | ca. 17 min |
| 4,0 km/h | langsames Alltagstempo | ca. 15 min |
| 4,5 km/h | entspannt unterwegs | ca. 13 min |
| 5,0 km/h | normales Gehen (Standardannahme) | ca. 12 min |
| 5,5 km/h | flott, leicht warm | ca. 11 min |
| 6,0 km/h | zügig, sportliches Walking | ca. 10 min |
| 6,5 km/h | sehr zügig, kaum noch Gespräch | ca. 9 min |
Zwischen gemütlich und zügig liegt beim einzelnen Kilometer eine Halbierung der Zeit. Auf kurzen Wegen sind das nur ein paar Minuten, auf einer Tagesstrecke von 20 km werden daraus schnell zwei Stunden Unterschied.
Eigene Gehzeit und Strecke berechnen
Gehzeit für längere Strecken
Weil die Rechnung linear ist, lässt sich jede Strecke aus dem Kilometerwert hochrechnen. Die Merkhilfe bei normalem Tempo: 12 Minuten je Kilometer, 5 Kilometer in einer Stunde.
| Strecke | langsam (4 km/h) | normal (5 km/h) | zügig (6 km/h) |
|---|---|---|---|
| 500 m | ca. 8 min | ca. 6 min | ca. 5 min |
| 1 km | ca. 15 min | ca. 12 min | ca. 10 min |
| 1,5 km | ca. 23 min | ca. 18 min | ca. 15 min |
| 2 km | ca. 30 min | ca. 24 min | ca. 20 min |
| 2,5 km | ca. 38 min | ca. 30 min | ca. 25 min |
| 3 km | ca. 45 min | ca. 36 min | ca. 30 min |
| 4 km | ca. 1 h | ca. 48 min | ca. 40 min |
| 5 km | ca. 1 h 15 min | ca. 1 h | ca. 50 min |
| 6 km | ca. 1 h 30 min | ca. 1 h 12 min | ca. 1 h |
| 7 km | ca. 1 h 45 min | ca. 1 h 24 min | ca. 1 h 10 min |
| 8 km | ca. 2 h | ca. 1 h 36 min | ca. 1 h 20 min |
| 9 km | ca. 2 h 15 min | ca. 1 h 48 min | ca. 1 h 30 min |
| 10 km | ca. 2 h 30 min | ca. 2 h | ca. 1 h 40 min |
| 12 km | ca. 3 h | ca. 2 h 24 min | ca. 2 h |
| 15 km | ca. 3 h 45 min | ca. 3 h | ca. 2 h 30 min |
| 20 km | ca. 5 h | ca. 4 h | ca. 3 h 20 min |
| 25 km | ca. 6 h 15 min | ca. 5 h | ca. 4 h 10 min |
| 30 km | ca. 7 h 30 min | ca. 6 h | ca. 5 h |
Ab etwa 15 km wird die reine Rechnung optimistisch: Auf langen Strecken sinkt das Tempo mit der Zeit, und ohne Pausen geht es kaum. Für eine Tageswanderung sollte man deshalb mit 4 km/h rechnen und Pausen extra einplanen. Wie viele Schritte dabei zusammenkommen, steht in Wie viele Schritte sind 20 km, das volle Zeitbudget eines Tagesmarschs in Wie lange braucht man für 30 km zu Fuß.
Warum die Körpergröße die Zeit nicht ändert, die Schrittzahl aber schon
Ein verbreiteter Denkfehler: Große Menschen seien mit ihren längeren Beinen automatisch schneller unterwegs. Für eine feste Strecke stimmt das nicht. Wer mit 5 km/h geht, braucht für einen Kilometer 12 Minuten, egal ob 155 cm oder 190 cm groß. Was sich ändert, ist die Zahl der Schritte und damit die Taktfrequenz des Schrittzählers.
| Körpergröße | Schrittlänge (m / w) | Schritte je km (m / w) | Schritte pro Minute | Zeit für 1 km |
|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 0,64 / 0,64 m | ca. 1.555 / 1.562 | ca. 130 | ca. 12 min |
| 160 cm | 0,66 / 0,66 m | ca. 1.506 / 1.513 | ca. 126 | ca. 12 min |
| 165 cm | 0,68 / 0,68 m | ca. 1.460 / 1.467 | ca. 122 | ca. 12 min |
| 170 cm | 0,71 / 0,70 m | ca. 1.417 / 1.424 | ca. 118 | ca. 12 min |
| 175 cm | 0,73 / 0,72 m | ca. 1.377 / 1.384 | ca. 115 | ca. 12 min |
| 180 cm | 0,75 / 0,74 m | ca. 1.339 / 1.345 | ca. 112 | ca. 12 min |
| 185 cm | 0,77 / 0,76 m | ca. 1.303 / 1.309 | ca. 109 | ca. 12 min |
| 190 cm | 0,79 / 0,78 m | ca. 1.268 / 1.274 | ca. 106 | ca. 12 min |
Gerechnet mit der Näherung Schrittlänge = Körpergröße × 0,415 (Männer) beziehungsweise × 0,413 (Frauen) bei normalem Gehtempo. Zwischen 155 cm und 190 cm liegen fast 300 Schritte je Kilometer, aber keine Sekunde Zeitunterschied. Die genaue Schrittzahl für einen Kilometer steht in Wie viele Schritte sind 1 km, die Herleitung der Formel in Schrittlänge berechnen.
Genau umgekehrt verhält es sich, wenn nicht die Strecke, sondern die Schrittzahl feststeht: Dann brauchen große Menschen länger, weil sie mit denselben Schritten weiter kommen. Dieser Effekt ist in Wie lange dauern 10.000 Schritte ausgerechnet.
Reine Gehzeit ist nicht Ankunftszeit
Die 12 Minuten gelten für freies Gehen auf ebener Strecke. Im Alltag kommt fast immer etwas dazu. Die folgenden Zuschläge sind Erfahrungswerte und keine Messwerte, sie sollen nur eine realistische Größenordnung geben.
| Situation | Zuschlag | 1 km dauert dann |
|---|---|---|
| freie Strecke, Park oder Feldweg | keiner | ca. 12 min |
| Innenstadt mit Ampeln und Kreuzungen | ca. 10 bis 25 % | ca. 13 bis 15 min |
| Bahnhof oder Flughafen mit Gepäck | ca. 15 bis 30 % | ca. 14 bis 16 min |
| Gruppe ab vier Personen | ca. 10 bis 20 % | ca. 13 bis 14 min |
| Schnee, Sand oder tiefer Waldboden | ca. 20 bis 40 % | ca. 14 bis 17 min |
| mit Kleinkind zu Fuß | ca. 50 bis 100 % | ca. 18 bis 24 min |
| eingeschränkte Mobilität (3 bis 4 km/h) | rechnerisch anderes Tempo | ca. 15 bis 20 min |
Für die Planung eines Fußwegs in der Stadt ist deshalb eine Viertelstunde je Kilometer die ehrlichere Faustregel als die rechnerischen 12 Minuten. Wer im Alter oder nach einer Verletzung langsamer unterwegs ist, findet passende Richtwerte in Schritte pro Tag im Alter.
Steigung: die Höhenmeter-Regel
Bergauf zählt nicht mehr die Strecke allein. In der Wanderliteratur haben sich zwei Faustregeln durchgesetzt: Die Naismith-Regel rechnet mit 600 Höhenmetern pro Stunde im Aufstieg, die verbreitete Wander-Faustregel eher mit 300. Je 100 Höhenmeter kommen damit etwa 10 bis 20 Minuten zusätzlich auf die reine Gehzeit. Ein Kilometer mit 100 Höhenmetern Anstieg dauert also nicht 12, sondern grob 22 bis 32 Minuten. Diese Zuschläge stammen aus der Wanderliteratur und nicht aus der Rechenlogik dieser Seite, die auf ebenes Gehen ausgelegt ist.
Was ein Kilometer an Kalorien kostet
Ein Kilometer zu Fuß verbraucht bei normalem Tempo je nach Körpergewicht rund 39 bis 78 kcal. Gerechnet nach der Standardformel kcal je Minute = MET × 3,5 × Gewicht in kg ÷ 200, mit 3,7 MET für 5 km/h.
| Körpergewicht | 1 km bei 5 km/h | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ca. 39 kcal | ca. 194 kcal | ca. 388 kcal |
| 60 kg | ca. 47 kcal | ca. 233 kcal | ca. 466 kcal |
| 70 kg | ca. 54 kcal | ca. 272 kcal | ca. 544 kcal |
| 75 kg | ca. 58 kcal | ca. 291 kcal | ca. 583 kcal |
| 90 kg | ca. 70 kcal | ca. 350 kcal | ca. 699 kcal |
| 100 kg | ca. 78 kcal | ca. 388 kcal | ca. 777 kcal |
Auffällig ist, wie wenig das Tempo hier ausmacht: Bei 75 kg kostet ein Kilometer langsam rund 59 kcal, normal rund 58 kcal und zügig rund 61 kcal. Pro Stunde ist der Unterschied dagegen groß, weil zügig einfach mehr Strecke in dieselbe Zeit passt. Die ausführliche Rechnung steht in Kalorienverbrauch beim Gehen.
Und wie lange dauert eine Meile?
Wer eine Smartwatch mit US-Einstellungen nutzt, sieht statt Kilometern oft Meilen. Eine Meile sind exakt 1,609344 km, also gut anderthalb Kilometer. Bei normalem Gehtempo dauert sie näherungsweise 19 Minuten, langsam rund 24 Minuten und zügig rund 16 Minuten. Die Umrechnung in beide Richtungen steht in Meilen in km und Schritte.