Durchschnittliche Schrittlänge

Die Antwort in zwei Sätzen

Die durchschnittliche Schrittlänge beträgt beim normalen Gehen rund 0,75 m bei Männern und rund 0,69 m bei Frauen, über beide Gruppen gemittelt etwa 0,72 m. Daraus folgt der bekannte Richtwert von rund 1.400 Schritten pro Kilometer.

Alle Werte sind Näherungen für entspanntes Gehen in der Ebene. Wer es genauer braucht, gibt die eigene Körpergröße ein:

Eigene Schrittlänge im Rechner ermitteln

Woher diese Durchschnittswerte stammen

Es gibt keine amtliche Statistik der Schrittlänge. Der Durchschnitt entsteht deshalb aus zwei bekannten Größen: der durchschnittlichen Körpergröße erwachsener Menschen in Deutschland (rund 180 cm bei Männern, rund 166 cm bei Frauen laut Mikrozensus des Statistischen Bundesamtes) und der in der Schrittzähler-Praxis üblichen Näherungsformel.

Schrittlänge in Metern = Körpergröße in Metern × 0,415 (Männer) bzw. × 0,413 (Frauen)

Für 180 cm ergibt das 0,747 m, für 166 cm 0,686 m. Gerundet also die 0,75 m und 0,69 m aus der Tabelle oben. Die Herleitung des Faktors und seine Grenzen stehen ausführlich unter Schrittlänge berechnen.

Wichtig ist, was dieser Durchschnitt nicht ist: Er beschreibt keinen typischen einzelnen Menschen, sondern den Mittelwert einer sehr breiten Verteilung. Zwischen einer 160 cm großen und einer 195 cm großen Person liegen rund 15 Zentimeter Schrittlänge, das ist mehr als ein Fünftel des Durchschnittswerts.

Durchschnitt nach Körpergröße

Die Tabelle zeigt, wo die eigene Körpergröße im Vergleich zum Durchschnitt liegt. Die letzte Spalte ist im Alltag oft die nützlichste: Sie sagt, wie viele Schritte ein Kilometer kostet.

Auffällig ist, wie klein der Unterschied zwischen den Geschlechtern bei gleicher Körpergröße ausfällt: Die Faktoren 0,415 und 0,413 trennen bei 175 cm nur rund 3 Millimeter. Der spürbare Unterschied im Durchschnitt entsteht fast ausschließlich über die Körpergröße, nicht über das Geschlecht selbst. Wer die Werte in feineren Stufen von 150 bis 200 cm braucht, findet sie in der Schrittlängen-Tabelle nach Körpergröße.

Wie weit liegt Ihre Größe vom Durchschnitt entfernt?

Interessanter als der Absolutwert ist meist die Abweichung. Die folgenden Tabellen zeigen, was die eigene Körpergröße gegenüber dem Gruppendurchschnitt bei 10.000 Schritten ausmacht, in Kilometern und in Minuten bei 5 km/h.

Fünf Zentimeter Körpergröße verschieben die Tagesstrecke bei 10.000 Schritten also um rund 0,2 km. Wer 10 cm vom Durchschnitt entfernt ist und trotzdem mit dem Durchschnittswert rechnet, verfehlt die tägliche Strecke um rund 0,4 km, über ein Jahr also um gut 150 km.

Durchschnitt nach Alter

Die Formel nach Körpergröße kennt kein Alter. In der Realität wird der Schritt im höheren Alter im Mittel kürzer, vor allem weil das gewohnte Gehtempo sinkt: Der Körper hält die Geschwindigkeit eher über eine höhere Schrittfrequenz als über lange Schritte. Die folgende Orientierung rechnet deshalb mit einem Abschlag auf die berechnete Schrittlänge, hier am Beispiel von 175 cm Körpergröße. Die Abschläge sind eine transparente eigene Setzung zur Einordnung, keine Literaturkonstante.

Selbst am unteren Ende bleibt der Unterschied überschaubar: Zwischen 30 und 85 Jahren liegen bei gleicher Körpergröße und gleicher Schrittzahl rund 0,7 km auf 10.000 Schritte. Für die Frage, wie viele Schritte in welchem Alter sinnvoll sind, lohnt der Blick in die Studienlage unter Wie viele Schritte am Tag.

Durchschnitt nach Gehtempo

Das Tempo verschiebt die Schrittlänge stärker als das Geschlecht und in derselben Größenordnung wie zehn Zentimeter Körpergröße. Der Rechner setzt dafür jeweils rund zehn Prozent nach unten und oben an.

Daraus folgt eine Beobachtung, die den Durchschnitt relativiert: Eine zügig gehende Frau von 166 cm kommt mit rund 0,75 m auf genau die Schrittlänge, die als Männerdurchschnitt gilt. Ein Durchschnittswert ohne Tempoangabe sagt deshalb wenig über eine konkrete Runde aus.

Was der Durchschnitt für die üblichen Tagesziele bedeutet

Mit den beiden Durchschnittswerten lassen sich die gängigen Schrittziele direkt in Strecke, Zeit und Kalorien übersetzen. Gerechnet mit normalem Tempo (5 km/h) und 75 kg Körpergewicht.

In Meilen gerechnet sind 10.000 Schritte rund 4,64 Meilen (Mann) beziehungsweise 4,26 Meilen (Frau). Der Rechenweg für die Kalorienspalte steht unter Schritte in Kalorien, die vollständige Einordnung der Zielzahl unter 10.000 Schritte in km.

Der Durchschnitt gegen die bekannten Faustregeln

Im Umlauf sind mehrere Daumenwerte. Die Tabelle zeigt, welche Schrittlänge hinter jeder Regel steckt und wie gut sie zum Durchschnitt passt.

Die verbreitete amerikanische Regel "2.000 Schritte sind eine Meile" ist damit für deutsche Durchschnittswerte zu grob: Bei 0,72 m Schrittlänge braucht eine Meile rund 2.250 Schritte. Wie viele Schritte tatsächlich auf einen Kilometer gehen, rechnet Wie viele Schritte sind 1 km für jede Schrittlänge durch.

Warum der eigene Wert fast immer abweicht

Ein Durchschnitt beschreibt eine Gruppe, nie eine Person. Diese Faktoren verschieben die tatsächliche Schrittlänge gegenüber dem Mittelwert:

• Beinlänge: Bei gleicher Körpergröße schwankt der Beinanteil um mehrere Zentimeter, und der Schritt folgt dem Bein, nicht dem Rumpf.
• Gangbild: Manche Menschen gehen bei gleichem Tempo mit kurzen, schnellen Schritten, andere mit langen und ruhigen.
• Untergrund: Bergauf, im Wald oder auf Sand wird der Schritt kürzer, auf ebenem Asphalt länger.
• Alltag statt Runde: In der Wohnung, im Supermarkt oder im Büro entstehen sehr viele kurze Schritte, die den Tagesschnitt unter jeden Formelwert drücken.
• Schuhe und Last: Feste Schuhe verlängern den Schritt tendenziell, ein schwerer Rucksack oder ein Kinderwagen verkürzen ihn.

Deshalb gilt: Der Durchschnitt ist ein guter Startwert für eine Überschlagsrechnung, für die eigene Statistik lohnt sich eine einzige Messung. Wie das in fünf Minuten geht, zeigt Schrittlänge messen.

Jetzt mit der eigenen Schrittlänge rechnen