Schrittlänge Tabelle nach Körpergröße

Die Antwort in zwei Sätzen

Beim normalen Gehen liegt die Schrittlänge bei 160 cm Körpergröße bei rund 0,66 m, bei 170 cm bei rund 0,70 m und bei 180 cm bei rund 0,75 m. Ein Kilometer kostet damit je nach Größe rund 1.200 bis 1.600 Schritte. Grundlage ist die Näherungsformel Körpergröße × 0,415 (Männer) beziehungsweise × 0,413 (Frauen).

Schrittlänge in Metern = Körpergröße in Metern × 0,415 bzw. × 0,413

Eigene Werte im Rechner ausgeben lassen

Die große Referenztabelle: 150 bis 200 cm

Der Kern dieser Seite. Alle Werte gelten für normales Gehtempo in der Ebene und sind Näherungen. Die Zwei-Zentimeter-Schritte machen ein Aufrunden der eigenen Körpergröße überflüssig.

Zwei Dinge fallen beim Durchlesen auf. Erstens sind die Spalten für Männer und Frauen fast identisch: Die Faktoren 0,415 und 0,413 unterscheiden sich bei 175 cm um rund 3 Millimeter, also um weniger, als die Rundung auf zwei Nachkommastellen zeigt. Der oft beschriebene Unterschied zwischen den Geschlechtern entsteht fast vollständig über die Körpergröße, wie die Seite Durchschnittliche Schrittlänge im Detail zeigt. Zweitens ist die Spanne über die ganze Tabelle groß: Zwischen 150 und 200 cm liegen rund 400 Schritte pro Kilometer, also fast ein Drittel.

Ein praktischer Merkposten aus der Tabelle: Bei genau 1.000 Schritten entspricht die Kilometerzahl exakt der Schrittlänge in Metern. Wer bei 176 cm auf 0,73 m kommt, geht mit 1.000 Schritten also 0,73 km. Alles Weitere ist Multiplikation.

Tagesziele in Kilometern nach Körpergröße

Die zweithäufigste Frage nach der Schrittlänge selbst ist, was sie für die gängigen Schrittziele bedeutet. Gerechnet mit dem neutralen Faktor 0,414, der zwischen den Werten für Männer und Frauen liegt und ohne Angabe des Geschlechts sinnvoll ist.

Die 10.000er-Spalte zeigt die ganze Bandbreite: Von 6,21 km bei 150 cm bis 8,28 km bei 200 cm liegen mehr als zwei Kilometer, also gut 25 Minuten Gehzeit bei normalem Tempo. Wer ein Streckenziel und kein Schrittziel verfolgt, findet die Einordnung unter 10.000 Schritte in km.

Umgekehrt: wie viele Schritte für eine Strecke

Diese Tabelle beantwortet die Frage aus der anderen Richtung. Praktisch ist sie vor allem für geplante Runden: Wer weiß, dass der Weg um den See 5 km lang ist, sieht sofort, wie viel vom Tagesziel er abdeckt.

Die letzte Spalte erklärt nebenbei, warum die amerikanische Faustregel "2.000 Schritte sind eine Meile" hierzulande selten passt: Sie stimmt erst ab rund 195 cm Körpergröße. Bei durchschnittlichen 173 cm braucht eine Meile eher 2.250 Schritte. Die Werte für den Kilometer stehen ausführlich unter Wie viele Schritte sind 1 km, die komplette Meilen-Umrechnung unter Meilen in km und Schritte.

Tabelle nach Gehtempo

Die Werte oben gelten für gewöhnliches Alltagstempo. Wer schlendert, macht kürzere Schritte, wer zügig geht, längere. Der Rechner setzt dafür jeweils rund zehn Prozent an, also Faktor 0,90 langsam und 1,10 zügig. Das ist eine transparente eigene Setzung und keine Literaturkonstante.

Die Tabelle relativiert die Körpergröße erheblich. Eine zügig gehende Person mit 160 cm kommt auf rund 0,73 m Schrittlänge, genau wie eine normal gehende mit 176 cm. Über 10.000 Schritte trennt langsam und zügig bei gleicher Körpergröße rund 1,3 km, das entspricht dem Unterschied zwischen 155 cm und 190 cm. Wer die eigene Zeile sucht, sollte also zuerst ehrlich das Tempo einschätzen und erst dann die Körpergröße.

Gehzeit, Meilen und Kalorien für 10.000 Schritte

Was die Schrittlänge über die Strecke hinaus bedeutet, zeigt diese Tabelle: normales Tempo (5 km/h), 75 kg Körpergewicht, neutraler Faktor. Die Kalorien folgen der MET-Formel, bei 5 km/h liegt der MET-Wert bei rund 3,7.

Der Kalorienunterschied über die ganze Tabelle beträgt rund 100 kcal bei identischer Schrittzahl, weil größere Menschen für dieselben 10.000 Schritte länger unterwegs sind. Das Körpergewicht wirkt dabei stärker als die Körpergröße, den Rechenweg dazu erklärt Schritte in Kalorien.

Rückwärts nachschlagen: von der Schrittlänge zur Körpergröße

Wer die eigene Schrittlänge bereits gemessen hat, kann in dieser Tabelle die Gegenprobe machen. Passt die abgelesene Körpergröße ungefähr zur eigenen, stimmen Messung und Formel überein. Weicht sie stark ab, gehen Sie entweder mit auffällig kurzen oder langen Schritten, oder beim Zählen ist der Doppelschritt dazwischengerutscht.

Ein Wert um 1,40 bis 1,50 m ist keine Rekord-Schrittlänge, sondern der Doppelschritt, also der Weg vom Aufsatz eines Fußes bis zum nächsten Aufsatz desselben Fußes. Schrittzähler und alle Tabellen auf dieser Seite meinen die einfache Schrittlänge, gezählt wird jeder Fußaufsatz. Wie man richtig misst, steht unter Schrittlänge messen, die Herleitung der Formel unter Schrittlänge berechnen.

Kinder und Jugendliche

Für kleinere Körpergrößen lässt sich die Formel rechnerisch fortsetzen, inhaltlich wird sie aber unschärfer: Sie stammt aus der Schrittzähler-Kalibrierung für Erwachsene, und Kinder gehen im Verhältnis zur Körpergröße oft mit kürzeren, dafür deutlich schnelleren Schritten. Die folgenden Werte sind daher nur eine grobe Orientierung und liegen eher etwas zu hoch.

Für Kinder lohnt sich das Abmessen einer kurzen Strecke deshalb noch mehr als für Erwachsene, und es dauert keine fünf Minuten.

So finden Sie die richtige Zeile

Drei Hinweise, damit die Tabellen im Alltag treffen:

• Tempo vor Körpergröße: Wer überwiegend gemütlich unterwegs ist, nimmt die Zeile für die eigene Größe aus der Tempo-Tabelle, nicht aus der Referenztabelle.
• Alltag drückt den Schnitt: In Wohnung, Büro und Supermarkt entstehen sehr viele kurze Schritte. Ein reiner Alltagstag liegt oft unter jedem Formelwert, eine bewusst gegangene Runde darüber.
• Einmal messen schlägt jede Tabelle: Beinlänge, Gangbild, Schuhe und Untergrund verschieben den Wert um mehrere Zentimeter. Fünf Zentimeter Abweichung sind über 10.000 Schritte bereits 0,5 km.

Werte mit eigener Größe, Geschlecht und Tempo berechnen