Die Antwort in einem Satz
1 Meile entspricht genau 1,609344 Kilometern, bei einer typischen Schrittlänge von 0,73 m also rund 2.205 Schritten. Umgekehrt ist 1 Kilometer rund 0,621 Meilen. Der Rechenweg hat zwei Stufen: erst Meilen mal 1,609344 in Kilometer, dann Kilometer mal 1.000 geteilt durch die Schrittlänge in Metern in Schritte.
| Meilen | Kilometer | Schritte (bei 0,73 m) |
|---|---|---|
| 0,5 Meilen | 0,80 km | ca. 1.100 |
| 1 Meile | 1,61 km | ca. 2.205 |
| 2 Meilen | 3,22 km | ca. 4.410 |
| 3 Meilen | 4,83 km | ca. 6.615 |
| 5 Meilen | 8,05 km | ca. 11.020 |
| 10 Meilen | 16,09 km | ca. 22.050 |
Mit eigener Schrittlänge nachrechnen
Warum die Meile überhaupt auftaucht
Wer in Deutschland Schritte zählt, stolpert trotzdem regelmäßig über Meilen: Fitness-Uhren und Gesundheits-Apps stehen nach dem Zurücksetzen oder beim ersten Einrichten oft auf imperialen Einheiten, weil der Hersteller aus den USA kommt. Dazu kommen englischsprachige Artikel und Trainingspläne, in denen ausschließlich von miles und der berühmten Faustregel 2.000 steps per mile die Rede ist. Gemeint ist immer die internationale Landmeile mit 1.609,344 Metern, nicht die Seemeile mit 1.852 Metern.
In den Einstellungen der jeweiligen App lässt sich die Einheit fast überall umstellen, meist unter einem Punkt wie Einheiten oder Maßeinheiten. Wenn das nicht geht oder eine fremde Quelle in Meilen rechnet, helfen die Tabellen auf dieser Seite. Alle Werte sind Näherungswerte, weil die Schrittzahl von der individuellen Schrittlänge abhängt; nur der Faktor 1,609344 zwischen Meile und Kilometer ist exakt.
Schritte pro Meile nach Schrittlänge
Die Kilometerzahl einer Meile steht fest, die Schrittzahl nicht. Zwischen einer kurzen und einer langen Schrittlänge liegen fast 800 Schritte pro Meile, also rund 40 Prozent Unterschied.
| Schrittlänge | Schritte pro Meile | Schritte pro Kilometer |
|---|---|---|
| 0,60 m (sehr kurz) | ca. 2.682 | ca. 1.667 |
| 0,65 m | ca. 2.476 | ca. 1.538 |
| 0,70 m | ca. 2.299 | ca. 1.429 |
| 0,73 m (typisch) | ca. 2.205 | ca. 1.370 |
| 0,75 m | ca. 2.146 | ca. 1.333 |
| 0,80 m | ca. 2.012 | ca. 1.250 |
| 0,85 m (sehr lang) | ca. 1.893 | ca. 1.176 |
Wer die eigene Schrittlänge nicht kennt, kann sie aus der Körpergröße abschätzen (Körpergröße mal 0,415 bei Männern, mal 0,413 bei Frauen) oder eine bekannte Strecke abgehen und die Schritte zählen. Beide Wege stehen ausführlich unter Schrittlänge messen.
Schritte pro Meile nach Körpergröße
Dieselbe Rechnung mit der Körpergrößen-Näherung, jeweils bei normalem Gehtempo. Die Spalten unterscheiden sich kaum, weil der Geschlechterfaktor mit 0,415 und 0,413 sehr nah beieinander liegt.
| Körpergröße | Schrittlänge Männer | Schritte je Meile | Schrittlänge Frauen | Schritte je Meile |
|---|---|---|---|---|
| 160 cm | ca. 0,66 m | ca. 2.424 | ca. 0,66 m | ca. 2.435 |
| 165 cm | ca. 0,69 m | ca. 2.350 | ca. 0,68 m | ca. 2.362 |
| 170 cm | ca. 0,71 m | ca. 2.281 | ca. 0,70 m | ca. 2.292 |
| 175 cm | ca. 0,73 m | ca. 2.216 | ca. 0,72 m | ca. 2.227 |
| 180 cm | ca. 0,75 m | ca. 2.154 | ca. 0,74 m | ca. 2.165 |
| 185 cm | ca. 0,77 m | ca. 2.096 | ca. 0,76 m | ca. 2.106 |
| 190 cm | ca. 0,79 m | ca. 2.041 | ca. 0,79 m | ca. 2.051 |
Damit lässt sich die englische Faustregel einordnen: 2.000 Schritte pro Meile setzen eine Schrittlänge von rund 0,805 m voraus, also etwa 194 cm Körpergröße bei Männern und rund 195 cm bei Frauen. Für die allermeisten liegt der reale Wert bei 2.200 bis 2.400 Schritten je Meile, die Faustregel schätzt die Strecke also um gut zehn Prozent zu hoch. Eine noch feinere Aufschlüsselung steht in der Schrittlängen-Tabelle nach Körpergröße.
Umgekehrt: Schritte und Kilometer in Meilen
Wenn die Uhr Schritte zählt, die Trainingsgruppe aber in Meilen spricht, geht die Rechnung andersherum. Auch hier mit 0,73 m Schrittlänge gerechnet.
| Schritte | Kilometer | Meilen |
|---|---|---|
| 1.000 | 0,73 km | ca. 0,45 Meilen |
| 2.000 | 1,46 km | ca. 0,91 Meilen |
| 5.000 | 3,65 km | ca. 2,27 Meilen |
| 7.000 | 5,11 km | ca. 3,18 Meilen |
| 8.000 | 5,84 km | ca. 3,63 Meilen |
| 10.000 | 7,30 km | ca. 4,54 Meilen |
| 15.000 | 10,95 km | ca. 6,80 Meilen |
| 20.000 | 14,60 km | ca. 9,07 Meilen |
Die bekannten 10.000 Schritte sind also je nach Schrittlänge zwischen rund 3,7 Meilen (bei 0,60 m) und rund 5,3 Meilen (bei 0,85 m); bei 0,73 m sind es rund 4,54 Meilen. Wer nur die Kilometerzahl umrechnen will, braucht die Schrittlänge gar nicht:
| Kilometer | Meilen |
|---|---|
| 1 km | ca. 0,62 Meilen |
| 2 km | ca. 1,24 Meilen |
| 3 km | ca. 1,86 Meilen |
| 5 km | ca. 3,11 Meilen |
| 10 km | ca. 6,21 Meilen |
| 15 km | ca. 9,32 Meilen |
| 20 km | ca. 12,43 Meilen |
Zum Kopfrechnen genügen zwei Faustregeln: Meilen mal 1,6 ergibt ungefähr Kilometer, Kilometer mal 0,6 ergibt ungefähr Meilen. Der Fehler bleibt dabei unter drei Prozent. Wer es genauer braucht, nimmt 1,609 beziehungsweise 0,621.
Wie lange dauert eine Meile, wie viele Kalorien kostet sie?
Eine Meile ist gut anderthalb Kilometer, das entspricht bei normalem Gehtempo knapp 20 Minuten. Die Kalorienwerte gelten für 75 kg Körpergewicht und sind Näherungswerte nach der MET-Formel.
| Gehtempo | Dauer für 1 Meile | kcal (75 kg) |
|---|---|---|
| langsam (4 km/h) | ca. 24 Minuten | ca. 95 kcal |
| normal (5 km/h) | ca. 19 Minuten | ca. 94 kcal |
| zügig (6 km/h) | ca. 16 Minuten | ca. 98 kcal |
Auffällig: Das Tempo verändert auf der festen Strecke einer Meile kaum etwas am Verbrauch, es spart vor allem Zeit. Nach Körpergewicht bei normalem Tempo sind es näherungsweise 75 kcal (60 kg), 88 kcal (70 kg), 94 kcal (75 kg), 100 kcal (80 kg) und 113 kcal (90 kg) je Meile. Der Rechenweg dahinter steht unter Kalorienverbrauch beim Gehen.
Meilen-Zahlen, die im Alltag vorkommen
Ein paar Größen aus englischsprachigen Quellen, umgerechnet: Ein 5K-Lauf sind 5 km oder rund 3,11 Meilen, ein 10K rund 6,21 Meilen. Ein Halbmarathon wird im englischen Sprachraum als 13,1 Meilen angegeben, das sind rund 21,08 km, ein Marathon als 26,2 Meilen, also rund 42,16 km (die offizielle Distanz beträgt 42,195 km oder rund 26,22 Meilen). Die häufig zitierte Empfehlung walk a mile a day entspricht damit rund 1,6 km, gut 2.200 Schritten und knapp 20 Minuten Gehzeit, also ungefähr einem Fünftel des 10.000er-Tagesziels.
Wer sein Gerät kalibrieren möchte, findet die passende Anleitung unter Schrittlänge im Schrittzähler einstellen. Für die Gegenrichtung, also Kilometer in Schritte, hilft die Seite Wie viele Schritte sind 1 km, und die Faustregel-Diskussion rund um die Meile steht auch bei 2.000 Schritte in km.